השפעת המסכים על השינה
למסכים, כמו סמארטפונים, טאבלטים ומחשבים, יכולה להיות השפעה משמעותית על השינה שלנו. האור הכחול הנפלט ממכשירים אלה עלול לשבש את הקצב הצירקדי שלנו, מה שמקשה על להירדם ולהישאר לישון. בנוסף, התוכן שאנו צורכים במכשירים אלה יכול להיות מגרה, מה שמקשה על הרגעות והרגעות לפני השינה.
כמה זמן לפני השינה כדאי להימנע ממסכים?
מומלץ להימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה כדי לעזור לכם לישון טוב יותר. זה אומר לכבות את המכשירים שלך, או לפחות לשים אותם במצב לילה, ולהימנע מכל פעילות הכרוכה במסכים. זה כולל צפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו, גלילה במדיה חברתית וקריאה בטלפון או בטאבלט.
היתרונות של הימנעות ממסכים לפני השינה
על ידי הימנעות ממסכים לפני השינה, אתה יכול לעזור לגוף שלך להירגע ולהתכונן לשינה. זה יכול לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר. בנוסף, הימנעות ממסכים יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה, מה שיכול גם לעזור לך לישון טוב יותר.
מה לעשות במקום להשתמש במסכים לפני השינה
אם אתה מוצא את עצמך מושיט יד אל הטלפון או הטאבלט שלך לפני השינה, נסה למצוא משהו אחר לעשות. הנה כמה רעיונות:
- לקרוא ספר
- האזינו למוזיקה מרגיעה
- עשה אמבטיה חמה
- עשה מתיחות קלות
- כתוב ביומן
- לְהַרהֵר
השוואה מהירה
| פעילות | לפני השינה? |
|---|---|
| צופה בטלוויזיה | לא |
| משחק משחקי וידאו | לא |
| גלילה דרך המדיה החברתית | לא |
| קריאה בטלפון או בטאבלט | לא |
| קריאת ספר | כן |
| האזנה למוזיקה מרגיעה | כן |
| עושה אמבטיה חמה | כן |
| עושה מתיחות קלות | כן |
| כתיבה ביומן | כן |
| מדיטציה | כן |
דעתי האישית
אני אישית מוצא שהימנעות ממסכים לפני השינה עוזרת לי לישון טוב יותר. אני מקפיד לכבות את המכשירים שלי לפחות שעה לפני השינה ולמצוא משהו אחר לעשות. אני בדרך כלל קורא ספר, מאזין למוזיקה מרגיעה או כותב ביומן שלי. אני מגלה שזה עוזר לי להירגע ולהירגע לפני השינה, כדי שאוכל לישון טוב יותר.