כמה זמן לפני השינה מומלץ לא להיות על המסכים?
זה הופך יותר ויותר נפוץ שאנשים מבלים זמן רב בטלפונים, בטאבלטים ובמחשבים שלהם. עם זאת, חשוב להיות מודעים להשפעה שיכולה להיות למסכים על השינה שלנו. מומלץ להישאר מחוץ למסכים לפחות שעה לפני השינה.
למה חשוב להתרחק מהמסכים לפני השינה?
האור הכחול הנפלט ממסכים יכול לשבש את הקצב הצירקדי שלנו, שהוא מחזור השינה והערות הטבעי של הגוף שלנו. זה יכול להקשות על להירדם ולהישאר ישן. בנוסף, התוכן על המסכים יכול להיות מגרה ולהקשות על ההרפיה וההרגעה לפני השינה.
מה אתה יכול לעשות במקום להיות על מסכים לפני השינה?
יש הרבה פעילויות שאתה יכול לעשות במקום להיות על המסכים לפני השינה. כמה רעיונות כוללים קריאת ספר, האזנה למוזיקה, אמבטיה חמה או כתיבה ביומן. פעילויות אלו יכולות לעזור לכם להירגע ולהתכונן לשנת לילה טובה.
מה אם אתה צריך להשתמש במסך לפני השינה?
אם אתה צריך להשתמש במסך לפני השינה, יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את ההשפעה על השינה שלך. ראשית, נסה להגביל את זמן המסך ל-30 דקות או פחות. בנוסף, אתה יכול להתאים את ההגדרות במכשיר שלך כדי להפחית את כמות האור הכחול הנפלט. לבסוף, אתה יכול להשתמש באפליקציה או תוכנית המסננת אור כחול.
השוואה מהירה
| פעילות | מומלץ לפני השינה? |
|---|---|
| שימוש במסך | לא |
| קריאת ספר | כן |
| מקשיב למוסיקה | כן |
| עושה אמבטיה חמה | כן |
| כתיבה ביומן | כן |
דעתי האישית
אני אישית מנסה להישאר מחוץ למסכים לפחות שעה לפני השינה. אני מגלה שזה עוזר לי להירגע ולהירגע לפני שאני הולך לישון. אני גם מגלה שאני ישן טוב יותר כשאני לא מבלה יותר מדי זמן בטלפון או במחשב לפני השינה. אני חושב שחשוב להיות מודעים להשפעה שיכולה להיות למסכים על השינה שלנו ולעשות מאמץ לצמצם את זמן המסך שלנו לפני השינה.