מה זה פלאנק?
פלנק הוא תרגיל פופולרי המשמש לחיזוק שרירי הליבה של הגוף. זהו תרגיל סטטי הכולל החזקת הגוף בקו ישר תוך תמיכה במשקל על בהונות הרגליים והאמות. פלנק הוא תרגיל נהדר לחיזוק שרירי הבטן, שרירי הגב ושרירי הכתפיים.
היתרונות של פלאנק
פלנק הוא תרגיל נהדר לחיזוק שרירי הליבה של הגוף. זה עוזר לשפר את היציבה, האיזון והיציבות. זה גם עוזר לחזק את שרירי הגב, הכתפיים והזרועות. פלאנק יכול גם לעזור לשפר את הקואורדינציה ולהפחית את הסיכון לפציעה.
כמה זמן כדאי להישאר בפאנק?
משך הזמן שאתה צריך להישאר ב-plank תלוי ברמת הכושר שלך ובמטרות. אם אתה מתחיל, כדאי להתחיל בהחזקת הקרש למשך 10-30 שניות. ככל שתהיה נוח יותר עם התרגיל, אתה יכול להגדיל את משך הזמן שאתה שוהה בקרש. עבור מתאמנים בינוניים ומתקדמים, כדאי לשאוף להחזיק את הקרש למשך 45-60 שניות.
טיפים לשהייה ארוכה יותר בפלאנק
אם אתה רוצה להישאר בפלאנק זמן רב יותר, יש כמה טיפים שאתה יכול לעקוב אחריהם. ראשית, ודא שאתה מפעיל את שרירי הליבה שלך. זה יעזור לך להישאר בקרש זמן רב יותר ולהפיק את המרב מהאימון שלך. שנית, התמקד בנשימה שלך. קחו נשימות עמוקות ונשפו באיטיות כדי לעזור לכם להישאר בקרש זמן רב יותר. לבסוף, ודא שאתה משתמש בצורה נכונה. שמור על הגוף שלך בקו ישר ואת המרפקים שלך ישירות מתחת לכתפיים.
מתי להימנע מפלאנק
למרות שקרש הוא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הליבה, ישנם מצבים מסוימים שבהם כדאי להימנע מכך. אם יש לך פציעות בגב התחתון או בכתף, עליך להימנע מקרש עד להתאוששות מלאה. בנוסף, אם את בהריון או שיש לך מצבים רפואיים אחרים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע פלנק. פלנק הוא תרגיל נהדר לחיזוק שרירי הליבה של הגוף. זה יכול לעזור לשפר את היציבה, האיזון והיציבות. כדי להפיק את המרב מהאימון שלך, עליך לשאוף להחזיק את הקרש למשך 10-60 שניות, בהתאם לרמת הכושר שלך. ודא שאתה מפעיל את שרירי הליבה שלך ומשתמש בצורה נכונה כדי להפיק את המרב מהקרש שלך. אם יש לך פציעות בגב התחתון או בכתף, או כל מצב רפואי אחר, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע פלנק. למידע נוסף, בדוק את הסרטון הזה או מצא מידע נוסף בוויקיפדיה .