כמה שוקל קישואים?

מה זה קישואים?

קישואים הם סוג של דלעת קיץ המשמשת בדרך כלל בבישול. הוא בן למשפחת Cucurbitaceae, הכוללת מלפפונים, מלונים ודלעת. קישוא הוא ירק פופולרי בשל הרבגוניות שלו וטעמו העדין. ניתן לאכול אותו נא, מבושל, או אפילו כבוש. קישואים הם מזון דל קלוריות שעשיר בויטמינים ומינרלים.

כמה שוקל קישואים?

המשקל הממוצע של קישואים הוא בין 4-8 אונקיות (113-227 גרם). גודל הקישוא יכול להשתנות מאוד, כך שהמשקל יכול לנוע מ-2 אונקיות (57 גרם) ועד 12 אונקיות (340 גרם). גודל ומשקל הקישואים יהיו תלויים גם במגוון הקישואים.

ערך תזונתי של קישואים

קישואים הם מזון עתיר רכיבים תזונתיים דל קלוריות ועתיר ויטמינים ומינרלים. זהו מקור טוב לויטמין C, ויטמין A, אשלגן וסיבים. קישואים מכילים גם נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים שיכולים לסייע בהגנה מפני מחלות.

ויטמין סי

כוס אחת של קישואים גולמיים (כ-125 גרם) מכילה כ-17% מהערך היומי המומלץ של ויטמין C. ויטמין C הוא רכיב תזונתי חשוב המסייע לחיזוק מערכת החיסון ולהגנה מפני מחלות.

ויטמין

כוס אחת של קישואים גולמיים (כ-125 גרם) מכילה כ-20% מהערך היומי המומלץ של ויטמין A. ויטמין A הוא רכיב תזונתי חשוב המסייע לשמירה על בריאות הראייה והעור.

אֶשׁלָגָן

כוס אחת של זוקיני גולמי (כ-125 גרם) מכילה כ-10% מהערך היומי המומלץ של אשלגן. אשלגן הוא רכיב תזונתי חשוב המסייע בוויסות לחץ הדם ושמירה על בריאות העצמות והשרירים.

סִיב

כוס אחת של זוקיני נא (כ-125 גרם) מכילה כ-3 גרם סיבים. סיבים הם רכיב תזונתי חשוב שעוזר לקדם את בריאות מערכת העיכול ויכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות מסוימות.

היתרונות הבריאותיים של קישואים

קישואים הם מזון מזין שיכול לספק יתרונות בריאותיים רבים. הנה כמה מהיתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של אכילת קישואים:

• עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות מסוימות, כגון מחלות לב וסרטן.
• עשוי לעזור לשפר את העיכול ולהפחית עצירות.
• עשוי לעזור להפחית דלקת ולשפר את בריאות העור.
• עשוי לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת.
• עשוי לעזור לקדם ירידה במשקל ולהפחית את הסיכון להשמנה.

אכילת קישואים יכולה להיות דרך מצוינת לקבל יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים בתזונה. זהו מזון דל קלוריות שניתן לאכול נא, מבושל או אפילו כבוש. קישואים הם ירק רב תכליתי שניתן להשתמש בו במגוון מאכלים.

סיכום

קישוא הוא ירק פופולרי דל קלוריות ועשיר בויטמינים ומינרלים. המשקל הממוצע של קישואים הוא בין 4-8 אונקיות (113-227 גרם). קישואים הם מזון עתיר רכיבים תזונתיים העשיר בויטמין C, ויטמין A, אשלגן וסיבים. אכילת קישואים יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים, כגון הפחתת הסיכון למחלות מסוימות, שיפור העיכול וקידום ירידה במשקל. כדי ללמוד עוד על הערך התזונתי של קישואים, אתה יכול לבקר בוויקיפדיה או לצפות בסרטוני YouTube .