כמה זמן ריצה אתה צריך לעשות?

.

יתרונות הריצה

ריצה היא אחת מצורות האימון הפופולריות ביותר, ולא בכדי. זוהי דרך מצוינת להעלות את הדופק, לשרוף קלוריות ולשפר את הבריאות הכללית שלך. זה גם יכול לעזור להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח שלך, ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר. ריצה יכולה גם לעזור לך לבנות כוח וסיבולת, וזו דרך מצוינת להישאר בכושר.

כמה זמן ריצה אתה צריך לעשות?

כמות זמן הריצה שעליך לעשות תלויה ברמת הכושר שלך ובמטרותיך. אם אתה רק מתחיל, עדיף להתחיל בריצות קצרות יותר ולהגדיל בהדרגה את זמן הריצה שלך ככל שתהיה יותר בכושר. למתחילים יש לשאוף ל-30 דקות של ריצה שלוש פעמים בשבוע. ככל שתהיה מנוסה יותר, תוכל להגדיל את זמן הריצה שלך ל-45 דקות או יותר.

טיפים לריצה

לפני שאתם מתחילים לרוץ, חשוב לוודא שיש לכם את הציוד המתאים. השקיעו בזוג טוב של נעלי ריצה וביגוד נוח. כדאי גם להקפיד להתחמם לפני תחילת הריצה ולהתקרר לאחר מכן. זה יעזור למנוע פציעות ולהפוך את הריצות שלך למהנה יותר. חשוב גם לשמור על לחות בזמן הריצה. הקפידו להביא אתכם בקבוק מים ולעשות הפסקות קבועות לשתייה. אתה צריך גם לתדלק את הגוף שלך עם המזונות הנכונים לפני ואחרי הריצות שלך. אכילת תזונה מאוזנת תעזור לך לשמור על אנרגיה ולהפיק את המרב מהריצות שלך.

השוואה מהירה

רמת כושר	זמן ריצה
מַתחִיל	30 דקות, 3 פעמים בשבוע
ביניים	45 דקות, 3-4 פעמים בשבוע
מִתקַדֵם	60 דקות, 4-5 פעמים בשבוע

ריצה היא דרך מצוינת לשמור על כושר ולשפר את הבריאות הכללית שלך. חשוב להתחיל לאט ולהגדיל את זמן הריצה בהדרגה ככל שתהיה יותר בכושר. הקפד ללבוש את הציוד הנכון, להישאר עם לחות, ולתדלק את הגוף שלך עם המזונות הנכונים. עם הכמות הנכונה של זמן ריצה, אתה יכול להישאר בריא ובכושר.