מהי פעילות אירובית?
פעילות אירובית היא כל סוג של פעילות גופנית המגבירה את קצב הלב ואת קצב הנשימה. סוג זה של פעילות ידוע גם בשם פעילות גופנית "קרדיו" או "קרדיווסקולרית". דוגמאות לפעילות אירובית כוללות ריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים וריקוד. פעילות אירובית חשובה לבריאות ולכושר הכללי, שכן היא מסייעת לחיזוק הלב והריאות, שיפור זרימת הדם ושריפת קלוריות.
כמה זמן כדאי לעשות פעילות אירובית?
איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בכל שבוע. ניתן לחלק את זה ל-30 דקות של פעילות חמישה ימים בשבוע, או 20 דקות של פעילות שלושה ימים בשבוע.
פעילות אירובית בעצימות בינונית
פעילות אירובית בעצימות בינונית היא כל פעילות שמגבירה את קצב הלב ואת קצב הנשימה, אך לא גורמת לך לנשימה מכדי לדבר. דוגמאות לפעילות אירובית בעצימות בינונית כוללות הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים.
פעילות אירובית בעצימות נמרצת
פעילות אירובית בעצימות נמרצת היא כל פעילות שמגבירה את קצב הלב ואת קצב הנשימה וגורמת לך להיות חסר נשימה מכדי לדבר. דוגמאות לפעילות אירובית בעצימות נמרצת כוללות ריצה, קפיצה בחבל ומשחקי ספורט כגון כדורגל וכדורסל.
היתרונות של פעילות אירובית
לפעילות אירובית סדירה יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל:
- שיפור בריאות הלב והריאות
- הורדת לחץ דם ורמות כולסטרול
- ירידה במשקל ושיפור הרכב הגוף
- שיפור במצב הרוח ובריאות הנפש
- רמות אנרגיה מוגברת
- סיכון מופחת למחלות כרוניות
דעה אישית
פעילות אירובית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. זה יכול לעזור לשפר את בריאות הלב והריאות, להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה. מומלץ למבוגרים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בכל שבוע. אם אתם מחפשים מידע נוסף על פעילות אירובית, תוכלו למצוא מידע נוסף בויקיפדיה או לצפות בסרטוני פעילות אירובית ביוטיוב.