מה זה אירובי?
אירובי היא צורת פעילות גופנית הכוללת פעילות גופנית קצבית שנועדה לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך. זה נעשה לרוב במסגרת קבוצתית וניתן לעשות זאת במוזיקה. אירובי יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, לשפר את רמת הכושר הכללית שלך ולהפחית מתח.
כמה זמן כדאי לעשות אירובי?
משך הזמן שאתה צריך להשקיע באירובי תלוי ברמת הכושר שלך ובמטרות שלך. אם אתה רק מתחיל, עליך לשאוף ל-30 דקות של פעילות אירובית שלוש פעמים בשבוע. ככל שתהיה יותר בכושר, אתה יכול להגדיל את משך הזמן שאתה מבלה באירובי.
לירידה במשקל
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, עליך לכוון ל-45 דקות עד שעה של פעילות גופנית אירובית חמש פעמים בשבוע. זה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולרדת מהר יותר במשקל.
לשיפור הכושר
אם המטרה שלך היא לשפר את רמת הכושר הכללית שלך, עליך לשאוף ל-30 דקות של אימון אירובי חמש פעמים בשבוע. זה יעזור לך לבנות סיבולת וכוח.
להקלה על מתחים
אם המטרה שלך היא להפחית מתח, עליך לשאוף ל-20 דקות של פעילות גופנית אירובית שלוש פעמים בשבוע. זה יעזור לך להירגע ולהפחית את רמות הלחץ.
טיפים לביצוע אירובי
- התחממו לפני שאתם מתחילים את התרגיל האירובי.
- בחר פעילות שאתה נהנה ממנה.
- התחל לאט והגבר בהדרגה את עוצמת האימון שלך.
- הקשיבו לגוף שלכם וקחו הפסקות כשאתם זקוקים להן.
- התקרר לאחר האימון.
דעה אישית
לדעתי, אירובי היא דרך מצוינת להיכנס לכושר ולהישאר בריא. חשוב למצוא פעילות שנהנית ממנה ולהתחיל לאט. ככל שתהיה יותר בכושר, אתה יכול להגביר את האינטנסיביות ואת משך האימונים שלך. אירובי יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, לשפר את רמת הכושר הכללית שלך ולהפחית מתח.