מה זה מנוחה?
מנוחה היא חלק חשוב בכל שגרת כושר. זה הזמן בין אימונים שבו הגוף שלך מתאושש ומתקן את עצמו. במהלך הזמן הזה, השרירים שלך נבנים מחדש והגוף שלך ממלא את מאגרי האנרגיה שלו. ללא מנוחה מספקת, הגוף שלך לא יוכל לפעול במיטבו.
כמה זמן כדאי לנוח?
כמות המנוחה שאתה צריך תלויה בסוג התרגיל שאתה עושה. בדרך כלל, עליך לנוח לפחות 48 שעות בין אימוני כוח. זה נותן לשרירים שלך זמן להתאושש ולהיבנות מחדש. אם אתה עושה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), עליך לנוח לפחות 24 שעות בין הפגישה למפגש.
היתרונות של מנוחה
מנוחה מספקת חיונית כדי שהגוף שלך יפעל במיטבו. הנה כמה מהיתרונות של מנוחה:
- סיכון מופחת לפציעה
- ביצועים משופרים
- צמיחת שרירים מוגברת
- שיפור בהירות מחשבתית
- הפחתת מתח ועייפות
טיפים למנוחה מספקת
לנוח מספיק יכול להיות קשה, במיוחד אם יש לך אורח חיים עמוס. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לקבל את המנוחה שאתה צריך:
- הגדר לוח זמנים קבוע לשינה. ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום יעזור לגופך להיכנס לשגרה.
- הימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה. אלה יכולים לשבש את השינה שלך ולהקשות על מנוחה מספקת.
- צור שגרת שינה מרגיעה. זה יכול לכלול קריאה, אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה מרגיעה.
- הימנע ממסכים לפני השינה. האור הכחול מהמסכים יכול לשבש את מחזור השינה שלך.
- לנמנם. תנומות קצרות יכולות לעזור לך להיטען מחדש ולעבור את היום.
סיכום
מנוחה היא חלק חשוב בכל שגרת כושר. זה נותן לגוף שלך זמן להתאושש ולהיבנות מחדש. כמות המנוחה שאתה צריך תלויה בסוג התרגיל שאתה עושה. בדרך כלל, עליך לנוח לפחות 48 שעות בין אימון כוח ו-24 שעות בין אימון HIIT. לנוח מספיק יכול להיות קשה, אבל יש כמה טיפים שאתה יכול לעקוב כדי לעזור לך לקבל את המנוחה שאתה צריך.