מהי חומצה פולית?
חומצה פולית, הידועה גם בשם ויטמין B9, היא חומר תזונה חיוני לנשים בהריון. זה עוזר למנוע מומים מולדים במוחו ובעמוד השדרה של התינוק, והוא גם עוזר להפחית את הסיכון להפלה. חומצה פולית נמצאת במזונות רבים, כולל ירקות ירוקים עליים, קטניות ודגנים מועשרים. זה זמין גם כתוספת.
כמה זמן כדאי ליטול חומצה פולית לפני ההריון?
מומלץ לנשים ליטול תוספת יומית של 400 מיקרוגרם (מק"ג) חומצה פולית לפחות חודש לפני הכניסה להריון. זאת על מנת להבטיח שלגוף יש מספיק חומר תזונה כדי לתמוך בהתפתחות התינוק.
היתרונות של נטילת חומצה פולית לפני הריון
לנטילת תוספת יומית של חומצה פולית לפני ההריון יש יתרונות רבים, כולל:
- הפחתת הסיכון למומים מולדים במוחו ובעמוד השדרה של התינוק
- הפחתת הסיכון להפלה
- הפחתת הסיכון ללידה מוקדמת
- שיפור בריאות השליה
- שיפור בריאות התינוק
כיצד לקחת חומצה פולית לפני הריון
תוספי חומצה פולית זמינים ללא מרשם ברוב בתי המרקחת וחנויות הטבע. חשוב ליטול את התוסף לפי ההוראות על האריזה. המינון המומלץ הוא 400 מק"ג ליום. חשוב גם לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספים כלשהם. זאת כדי להבטיח שהתוסף בטוח עבורך ושהוא לא ייצור אינטראקציה עם תרופות כלשהן שאתה נוטל.
מזונות עשירים בחומצה פולית
בנוסף לנטילת תוסף, חשוב לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית. אלה כוללים ירקות ירוקים עליים, קטניות, דגנים מועשרים ופירות הדר.
סיכום
חומצה פולית היא חומר תזונה חשוב לנשים בהריון. זה עוזר להפחית את הסיכון למומים מולדים והפלות, והוא גם עוזר לשפר את בריאות התינוק והשליה. מומלץ לנשים ליטול תוספת יומית של 400 מק"ג חומצה פולית למשך חודש לפחות לפני שהן נכנסות להריון. בנוסף לנטילת תוסף, חשוב לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית.
שאלות ותשובות
ש: האם זה בטוח לקחת חומצה פולית במהלך ההריון?
ת: כן, זה בטוח לקחת חומצה פולית במהלך ההריון. למעשה, מומלץ לנשים בהריון לקחת תוספת יומית של 400 מק"ג חומצה פולית. זה עוזר להפחית את הסיכון למומים מולדים והפלות, וזה גם עוזר לשפר את בריאות התינוק והשליה.
ש: האם יש תופעות לוואי של נטילת חומצה פולית?
ת: באופן כללי, חומצה פולית בטוחה לנטילה ואינה גורמת לתופעות לוואי חמורות. עם זאת, אנשים מסוימים עלולים לחוות תופעות לוואי קלות כגון בחילות, נפיחות וכאבי ראש. אם אתה חווה אחת מתופעות הלוואי הללו, חשוב לדבר עם הרופא שלך.
ש: האם אוכל לקבל מספיק חומצה פולית ממזון?
ת: כן, אפשר לקבל מספיק חומצה פולית מהמזון. ירקות ירוקים עלים, קטניות, דגנים מועשרים ופירות הדר הם כולם מקורות טובים לחומצה פולית. עם זאת, עדיין מומלץ לנשים בהריון לקחת תוספת יומית של 400 מק"ג חומצה פולית.