כמה זמן אתה צריך לישון כדי להתעורר רענן?

כמה שינה אתה צריך?

כמות השינה שאתה צריך תלויה בגיל ובאורח החיים שלך. בדרך כלל, מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה. בני נוער צריכים שמונה עד 10 שעות, בעוד שילדים צעירים ותינוקות צריכים אפילו יותר.

מה קורה כשלא ישנים מספיק?

כאשר אתה לא ישנה מספיק, הגוף והנפש שלך לא מתפקדים כמו שצריך. אתה עלול להרגיש עייף, עצבני ומתקשה להתרכז. אתה יכול גם להיות מועד יותר לתאונות ומחלות.

השפעות פיזיות של חוסר שינה

כאשר אתה לא ישנה מספיק, ייתכן שהגוף שלך לא יוכל להדוף זיהומים כמו שצריך. ייתכן גם שתחווה כאבי ראש, בעיות עיכול ועלייה במשקל.

השפעות נפשיות של חוסר שינה

כאשר אתה לא ישנה מספיק, הבריאות הנפשית שלך עלולה להיפגע. אתה עלול לחוות שינויים במצב הרוח, דיכאון, חרדה וקשיי ריכוז. ייתכן גם שתתקשה לקבל החלטות ולזכור דברים.

טיפים לשינה מספקת

שינה מספקת חיונית לבריאות הפיזית והנפשית שלך. להלן מספר טיפים להשגת השינה הדרושה לך: – קבעו לוח זמנים קבוע לשינה והקפידו על כך. – הימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול לפני השינה. – התעמלו באופן קבוע, אך לא קרוב מדי לשעת השינה. – הימנע ממסכים לפני השינה. – הפוך את חדר השינה שלך לנוח וחשוך. – קח אמבטיה חמה או מקלחת לפני השינה. צפה בסרטונים על כמה זמן אתה צריך לישון כדי להתעורר רענן