מהו נקע בקרסול?
נקע בקרסול הוא פגיעה ברצועות במפרק הקרסול. זה מתרחש כאשר הקרסול מתפתל או מסתובב מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו. זה יכול לקרות כאשר אתה נוחת בצורה מביכה לאחר קפיצה, מסובב את הקרסול על קרקע לא אחידה, או מגלגל את הקרסול בזמן הליכה או ריצה.
מהם התסמינים של נקע בקרסול?
התסמינים השכיחים ביותר של נקע בקרסול הם כאב, נפיחות וחבורות. אתה עלול גם להיתקל בקושי ללכת או להעלות משקל על הקרסול הפגוע.
כיצד מטפלים בנקע בקרסול?
השלב הראשון בטיפול בנקע בקרסול הוא הפחתת הנפיחות. ניתן לעשות זאת על ידי מריחת קרח על האזור למשך 15-20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום. אתה יכול גם לקחת תרופות כאב ללא מרשם כדי לעזור להפחית את הכאב והנפיחות. לאחר שהנפיחות ירדה, אתה יכול להתחיל לשקם את הקרסול. זה עשוי לכלול תרגילי מתיחה וחיזוק, כמו גם שימוש בסד או תמיכה כדי לעזור לייצב את הקרסול.
מה לעשות לאחר שהנפיחות יורדת
לאחר שהנפיחות ירדה, חשוב להמשיך לנקוט בצעדים שיעזרו לקרסול להחלים כראוי. הנה כמה טיפים מה לעשות לאחר שהנפיחות ירדה:
- המשך למרוח קרח על האזור במשך 15-20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום.
- קח תרופות כאב ללא מרשם לפי הצורך.
- המשיכו לעשות תרגילי מתיחה וחיזוק.
- ללבוש סד או תמיכה כדי לעזור לייצב את הקרסול.
- הימנע מפעילויות הגורמות ללחץ על הקרסול.
- הרם את הקרסול בעת ישיבה או שכיבה.
חשוב גם לעקוב עם הרופא שלך כדי לוודא שהקרסול מתרפא כראוי. הרופא שלך עשוי להמליץ על פיזיותרפיה או טיפולים אחרים שיעזרו לך להתאושש.
שאלות ותשובות
כמה זמן לוקח לנקע בקרסול להחלים?
משך הזמן שלוקח לנקע בקרסול להחלים תלוי בחומרת הפציעה. באופן כללי, זה יכול לקחת בין כמה שבועות למספר חודשים עד נקע בקרסול להחלים לחלוטין.
האם אני יכול להתאמן עם נקע בקרסול?
חשוב להימנע מפעילויות המפעילות לחץ על הקרסול בזמן ההחלמה. עם זאת, לאחר שהנפיחות ירדה, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון שחייה או רכיבה על אופניים. חשוב להקשיב לגוף שלך ולהפסיק אם אתה חווה כאב או אי נוחות.
האם אני יכול להשתמש בכרית חימום לנקע בקרסול?
בדרך כלל לא מומלץ להשתמש בכרית חימום לנקע בקרסול. חום יכול להגביר נפיחות ודלקת, מה שיכול להאט את תהליך הריפוי. במקום זאת, עדיף להשתמש בטיפול בקור כדי להפחית את הנפיחות והכאב.
סיכום
נקע בקרסוליים יכול להיות כואב ומתיש. חשוב לנקוט בצעדים להפחתת הנפיחות והכאב, כמו גם לעקוב עם הרופא שלך כדי לוודא שהקרסול מתרפא כראוי. לאחר שהנפיחות ירדה, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילי מתיחה וחיזוק, כמו גם ללבוש סד או תמיכה כדי לעזור לייצב את הקרסול. למידע נוסף, מצא מידע נוסף בוויקיפדיה .