מבוא
אכילה לאחר אימון היא חלק חשוב מכל שגרת כושר, שכן היא עוזרת למלא את מאגרי האנרגיה בגוף ועוזרת לתקן כל נזק שריר שעלול להתרחש במהלך האימון. אבל מה קורה אם לא אוכלים אחרי האימון?
מה קורה אם לא אוכלים אחרי האימון?
כשאתה לא אוכל אחרי האימון, הגוף שלך לא מסוגל לחדש את מאגרי האנרגיה שלו, כלומר לא תהיה לך את האנרגיה להשלים את האימון הבא שלך. זה יכול גם להוביל לעייפות שרירים ולכאבים, מכיוון שהגוף שלך אינו מסוגל לתקן נזק שריר כלשהו שהתרחש. אי אכילה לאחר אימון יכולה גם להוביל לירידה בביצועים, מכיוון שהגוף שלך אינו מסוגל להתאושש כראוי. זה יכול לגרום לירידה בכוח ובסיבולת, כמו גם לירידה במוטיבציה.
איך לוודא שאתה אוכל לאחר האימון
אכילה לאחר אימון היא חלק חשוב בכל שגרת כושר, לכן חשוב לוודא שאתם אוכלים את המזונות הנכונים. המאכלים הטובים ביותר לאכול לאחר אימון הם אלו שעשירים בחלבון ופחמימות. חלבון עוזר לבנות מחדש את השרירים ופחמימות עוזרות לחדש את מאגרי האנרגיה. כמו כן, חשוב לוודא שאתם אוכלים ארוחה מאוזנת. זה כולל שילוב של חלבונים רזים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
סיכום
אכילה לאחר אימון היא חלק חשוב מכל שגרת כושר, שכן היא עוזרת למלא את מאגרי האנרגיה ולתקן כל נזק שריר שעלול להתרחש במהלך האימון. אי אכילה לאחר אימון עלולה להוביל לירידה בביצועים ובמוטיבציה, לכן חשוב לוודא כי אתם אוכלים את המזונות הנכונים לאחר האימון.
משאבים נוספים
למידע נוסף על מה קורה אם לא אוכלים לאחר האימון, עיין במאמר זה מויקיפדיה העברית ובסרטון זה מיוטיוב .
שולחן
| מִקרֶה | תוֹצָאָה |
|---|---|
| לא אוכלים אחרי האימון | ירידה בביצועים, בכוח ובסיבולת ובמוטיבציה |
| אכילת המזון הנכון לאחר האימון | חידוש מאגרי אנרגיה ותיקון נזקי שרירים |
רשימה
- אכלו ארוחה מאוזנת הכוללת שילוב של חלבונים רזים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
- אכלו מזונות עשירים בחלבון ופחמימות.
- הקפידו לאכול לאחר האימון.
- הימנע ממזון מעובד.