מהו מלטונין?
מלטונין הוא הורמון המיוצר בבלוטת האצטרובל של המוח. זה עוזר לשלוט במחזורי השינה והערות שלך. הוא אחראי על ויסות הקצב הצירקדי של הגוף שלך ומשתחרר בתגובה לחושך. זה זמין גם בצורת תוסף ומשמש לעתים קרובות כדי לעזור לאנשים לישון טוב יותר.
מה קורה אם אתה לוקח יותר מדי מלטונין?
נטילת יותר מדי מלטונין עלולה לגרום למגוון תופעות לוואי קצרות טווח, כולל כאבי ראש, בחילות, סחרחורת, עצבנות ונמנום. זה גם יכול לשבש את מחזור השינה-ערות הטבעי של הגוף שלך ולגרום לקשיי הירדמות. בנוסף, נטילת יותר מדי מלטונין עלולה להוביל לעלייה בחרדה ודיכאון.
מהן ההשפעות ארוכות הטווח של נטילת יותר מדי מלטונין?
ההשפעות ארוכות הטווח של נטילת יותר מדי מלטונין עדיין לא מובנות במלואן. ייתכן שנטילת יותר מדי מלטונין עלולה להפריע לייצור הטבעי של מלטונין בגוף, ולהוביל להפרעה בקצב הצירקדי של הגוף. יש גם כמה ראיות לכך שנטילת יותר מדי מלטונין עלולה להוביל לסיכון מוגבר לסרטן, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר זאת.
האם אתה יכול לתת מנת יתר של מלטונין?
אפשר לתת מנת יתר של מלטונין, אם כי זה לא סביר. המינון המומלץ של מלטונין הוא בדרך כלל בין 0.5 ל-5 מ"ג, ולא מומלץ ליטול יותר מ-10 מ"ג ליום. נטילת יותר מזה עלולה להוביל למנת יתר, שעלולה לגרום למגוון תסמינים, כולל כאבי ראש, בחילות ובלבול.
מהם הסימנים למנת יתר?
הסימנים של מנת יתר של מלטונין כוללים בלבול, בחילות, הקאות, דופק מהיר וסחרחורת. אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, פנה מיד לטיפול רפואי.
איך אני יכול להימנע מלקיחת יותר מדי מלטונין?
הדרך הטובה ביותר להימנע מנטילת יותר מדי מלטונין היא לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספים כלשהם. הרופא שלך יכול לייעץ לך על המינון הטוב ביותר עבור הצרכים האישיים שלך. חשוב גם לקרוא את התוויות על תוספי מזון בקפידה כדי לוודא שאתה נוטל את המינון הנכון.
מהן האלטרנטיבות לנטילת מלטונין?
אם אתם מחפשים דרכים לשפר את השינה שלכם מבלי לקחת מלטונין, ישנן מספר חלופות. לדוגמה, אתה יכול לנסות להתאמן באופן קבוע, להימנע מקפאין ואלכוהול סמוך לשעת השינה, ולהפחית מתח. אתה יכול גם לנסות להשתמש בטכניקות הרפיה כגון יוגה ומדיטציה כדי לעזור לך להירגע ולהירדם בקלות רבה יותר. לסיכום, נטילת יותר מדי מלטונין עלולה להיות בעלת מגוון תופעות לוואי קצרות טווח וארוכות טווח. חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספים כלשהם ולקרוא היטב את התוויות על תוספי מזון כדי לוודא שאתה נוטל את המינון הנכון. בנוסף, ישנן מספר חלופות לנטילת מלטונין שיכולות לעזור לך לשפר את השינה שלך. מה קורה אם יש יותר מידי מלטונין ?