מה קורה אם חסרים לכם חלבונים?

מה זה בעצם חלבונים?

חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב שעוזר לבנות ולתקן רקמות. זה גם עוזר לייצור אנזימים, הורמונים וכימיקלים אחרים בגוף. חלבון נמצא במזונות רבים והוא מורכב מחומצות אמינו. ישנן 20 חומצות אמינו שונות שהגוף צריך כדי לבנות חלבונים. תשע מחומצות אמינו אלו אינן יכולות להיעשות על ידי הגוף ויש לקבלן מהתזונה.

מה קורה אם לא צורכים מספיק חלבון?

אם אתה לא מקבל מספיק חלבון בתזונה שלך, הגוף שלך לא יוכל לבנות ולתקן תאים, והוא לא יוכל לייצר את האנזימים, ההורמונים וכימיקלים אחרים בגוף הדרושים לו. זה יכול להוביל למגוון של בעיות בריאותיות. אחת הבעיות הנפוצות ביותר הקשורות למחסור בחלבון היא איבוד שרירים. חלבון הכרחי לבנייה ולשמירה על מסת השריר. ללא מספיק חלבון, השרירים שלך יתחילו להתפרק. זה יכול להוביל לחולשת שרירים, עייפות וירידה בביצועים הגופניים. מחסור בחלבון יכול גם להשפיע על מערכת החיסון שלך. חלבון נחוץ לייצור נוגדנים, המסייעים במאבק בזיהומים ומחלות. ללא מספיק חלבון, היכולת של הגוף שלך להדוף זיהומים ומחלות תיחלש. בנוסף, מחסור בחלבון עלול להוביל לירידה בצפיפות העצם, מה שעלול להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. חלבון נחוץ לייצור קולגן, המהווה מרכיב עיקרי בעצמות ועוזר לשמור עליהן חזקות.

למה חלבון חשוב?

חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני הממלא תפקיד חשוב ברבים מתפקודי הגוף. זה עוזר לבנות ולתקן תאים, לייצר אנזימים, הורמונים וכימיקלים אחרים בגוף, ולבנות ולתחזק מסת שריר. זה גם עוזר לשמור על מערכת החיסון חזקה ועוזר לשמור על צפיפות העצם.

כמה חלבון אתה צריך?

כמות החלבון שאתה צריך תלויה בגיל שלך, רמת הפעילות והבריאות הכללית שלך. הכמות היומית המומלצת לחלבון היא 0.8 גרם לק"ג משקל גוף. לדוגמה, אם אתה שוקל 70 ק"ג, תצטרך 56 גרם חלבון ליום.

מדור תשובות ושאלות

• מה קורה אם לא צורכים מספיק חלבון? אם אתה לא מקבל מספיק חלבון בתזונה שלך, הגוף שלך לא יוכל לבנות ולתקן תאים, והוא לא יוכל לייצר את האנזימים, ההורמונים וכימיקלים אחרים בגוף הדרושים לו. זה יכול להוביל למגוון של בעיות בריאותיות, כגון אובדן שרירים, ירידה בתפקוד המערכת החיסונית וירידה בצפיפות העצם.
• למה חלבון חשוב? חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני הממלא תפקיד חשוב ברבים מתפקודי הגוף. זה עוזר לבנות ולתקן תאים, לייצר אנזימים, הורמונים וכימיקלים אחרים בגוף, ולבנות ולתחזק מסת שריר. זה גם עוזר לשמור על מערכת החיסון חזקה ועוזר לשמור על צפיפות העצם.
• כמה חלבון אתה צריך? כמות החלבון שאתה צריך תלויה בגיל שלך, רמת הפעילות והבריאות הכללית שלך. הכמות היומית המומלצת לחלבון היא 0.8 גרם לק"ג משקל גוף. לדוגמה, אם אתה שוקל 70 ק"ג, תצטרך 56 גרם חלבון ליום.

סיכום

חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב המסייע בבנייה ובתיקון של רקמות, בייצור אנזימים, הורמונים וכימיקלים אחרים בגוף, ובבניית מסת שריר ותחזוקה. אם אינך מקבל מספיק חלבון בתזונה שלך, זה יכול להוביל למגוון של בעיות בריאותיות, כמו איבוד שרירים, ירידה בתפקוד המערכת החיסונית וירידה בצפיפות העצם. כמות החלבון שאתה צריך תלויה בגיל שלך, רמת הפעילות והבריאות הכללית שלך. מומלץ לקבל 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום. אכילת מגוון מזונות עשירים בחלבון יכולה לעזור לך לענות על צרכי החלבון שלך.