מה זה שינה יתר?
שנת יתר, הידועה גם בשם שינה מופרזת, היא קבלת יותר מכמות השינה המומלצת. הקרן הלאומית לשינה ממליצה לישון שבע עד תשע שעות שינה בלילה. עם זאת, אם אתה מקבל יותר מתשע שעות שינה בכל לילה, זה יכול להיות סימן לשנת יתר. שנת יתר יכולה להיגרם ממגוון גורמים, כגון מצבים רפואיים, בחירות אורח חיים, תרופות ועוד. חשוב להבין את הסיבות הבסיסיות לשנת יתר שלך כדי שתוכל לנקוט בצעדים כדי לטפל בבעיה ולחזור למסלול.
סיכונים של שינה יתר
למרות שזה אולי נשמע כמו דבר טוב לישון יותר מדי, זה יכול למעשה להשפיע לרעה על הבריאות שלך. להלן כמה מהסיכונים הקשורים לשנת יתר:
סיכון מוגבר לסוכרת
מחקרים מראים שלאנשים שישנים יותר מדי יש סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2. זה כנראה נובע משינויים ברמות ההורמונים המתרחשים כאשר מישהו ישן יותר מדי זמן.
סיכון מוגבר למחלות לב
שינה מרובה מדי נקשרה גם לסיכון מוגבר למחלות לב. זה כנראה בגלל השינויים ברמות ההורמונים המתרחשים כאשר מישהו ישן יותר מדי זמן.
דִכָּאוֹן
שינה יתר נקשרה גם לסיכון מוגבר לדיכאון. זה כנראה בגלל השינויים ברמות ההורמונים, כמו גם חוסר הגירוי והפעילות שמגיעים עם שינה מרובה מדי.
הַשׁמָנָה
שינה יתר נקשרה גם לסיכון מוגבר להשמנה. זה כנראה בגלל השינויים ברמות ההורמונים המתרחשים כאשר מישהו ישן יותר מדי זמן.
איך להפסיק לישון יתר על המידה
אם אתה ישן יותר מדי וברצונך להפחית את הסיכון לבעיות בריאות הקשורות לכך, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:
הגדר לוח זמנים שינה קבוע
אחת הדרכים הטובות ביותר להפסיק לישון יתר היא לקבוע לוח זמנים קבוע לשינה ולעמוד בו. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע.
להפחית לחץ
מתח יכול להפריע לשינה שלך, לכן חשוב למצוא דרכים להפחית את הלחץ בחייך. נסה דברים כמו יוגה, מדיטציה או נשימה עמוקה כדי לעזור להפחית מתח.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לקבל שינה איכותית יותר ולסייע במניעת שנת יתר. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה ברוב ימות השבוע.
הימנע ממריצים לפני השינה
קפאין וחומרים ממריצים אחרים עלולים להפריע לשינה שלכם, לכן עדיף להימנע מהם בשעות שלפני השינה.
סיכום
לשנת יתר יכולה להיות השלכות גדולות על הרווחה הפיזית, הנפשית והרגשית שלך. אם אתה מישהי שישנה יותר מדי, חשוב לנקוט בצעדים כדי לטפל בבעיה ולחזור למסלול. קביעת לוח זמנים קבוע לשינה, הפחתת מתח, פעילות גופנית סדירה והימנעות ממריצים לפני השינה יכולים לעזור. לטיפים נוספים כיצד לישון טוב יותר, הקפד לבדוק את הסרטון כיצד להפסיק לישון יתר על המידה ב-YouTube.