מה זה שינה יתר?
שינה יתר, הידועה גם בשם היפרסומניה, היא מצב שבו אדם ישן יותר מהזמן הממוצע. זה נגרם לעתים קרובות על ידי מצב רפואי בסיסי, כגון דיכאון, או על ידי בחירות אורח חיים, כגון חוסר פעילות גופנית או אכילת תזונה לא בריאה. זה יכול להיגרם גם על ידי תרופות מסוימות או על ידי הפרעה במחזור השינה-ערות הטבעי של הגוף.
מה קורה אם אתה ישן יותר מדי?
שינה מרובה מדי יכולה להיות בעלת מספר השפעות שליליות על הבריאות שלך. זה יכול להוביל ל:
- עלייה במשקל
- עייפות
- כאבי ראש
- דִכָּאוֹן
- בעיות זיכרון
- ריכוז ירוד
- סיכון מוגבר למחלות לב
- סיכון מוגבר לסוכרת
בנוסף להשפעות הפיזיות הללו, שינה מרובה מדי יכולה גם להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלך. זה יכול להוביל לרגשות אשמה, דימוי עצמי נמוך וקשיי ריכוז.
איך לחזור למסלול עם לוח זמנים לשינה בריאה
אם אתה מוצא את עצמך ישן יותר מדי, יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לחזור למסלול עם לוח זמנים בריא לשינה.
קבע שעת שינה והיצמד אליה
הצעד הראשון הוא לקבוע שעת שינה עקבית ולהיצמד אליו. זה יעזור לגוף שלך להתרגל ללוח זמנים קבוע של שינה. חשוב גם להימנע מנמנם במהלך היום, מכיוון שהדבר עלול לשבש את מחזור השינה שלך.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה במהלך היום ולהקל על ההירדמות בלילה.
הימנע מחומרים ממריצים
קפאין וחומרים ממריצים אחרים יכולים להפריע לשינה שלך. נסו להימנע מקפאין וממריצים אחרים, כמו ניקוטין ואלכוהול, בשעות שלפני השינה.
צור שגרת שינה מרגיעה
יצירת שגרת שינה מרגיעה יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר. זה יכול לכלול אמבטיה חמה, קריאת ספר או האזנה למוזיקה מרגיעה.
סיכום
שינה מרובה מדי יכולה להיות בעלת מספר השפעות שליליות על הבריאות שלך. כדי לחזור למסלול עם לוח זמנים בריא לשינה, חשוב לקבוע שעת שינה עקבית, להתאמן באופן קבוע, להימנע ממריצים וליצור שגרת שינה מרגיעה. עם כמה שינויים פשוטים, אתה יכול לחזור למסלול ולהתחיל לישון טוב יותר.