מה קורה אם אוכלים הרבה שקדים?

היתרונות התזונתיים של אכילת שקדים

שקדים הם מקור מצוין לתזונה. הם עשירים בשומנים בריאים, סיבים, חלבון וויטמינים ומינרלים חיוניים. אכילת חופן שקדים מדי יום יכולה לעזור לך להגיע לצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים. שקדים הם גם מקור מצוין לנוגדי חמצון, שיכולים לעזור להגן על הגוף מפני נזקי רדיקלים חופשיים ולהפחית דלקת. בנוסף, הם מכילים מינרלים כמו מגנזיום, סידן ואבץ, החשובים לשמירה על בריאות העצמות והשיניים. אכילת שקדים יכולה גם לעזור לך לנהל את המשקל שלך. הם עשירים בסיבים וחלבונים, שעוזרים לך להרגיש שובע לפרקי זמן ארוכים יותר ויכולים לעזור להפחית את התשוקה. אכילת שקדים יכולה גם לעזור לך לנהל את רמות הסוכר בדם, שכן תכולת הסיבים והחלבון שלהם יכולה לעזור להאט את שחרור הגלוקוז לזרם הדם.

הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים של אכילת יותר מדי שקדים

למרות ששקדים הם חטיף מזין, ישנם כמה סיכונים בריאותיים פוטנציאליים שמגיעים עם אכילה מרובה מדי. אכילת יותר מדי שקדים עלולה לגרום לגוף שלך לספוג יותר מדי שומן, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. בנוסף, אכילת כמות גדולה של שקדים יכולה להוביל לעלייה ברמות הכולסטרול. אכילת יותר מדי שקדים עלולה גם לגרום לבעיות עיכול כמו גזים, נפיחות ועצירות. כמו כן, חשוב לציין כי שקדים עשירים בקלוריות, ולכן אכילה מרובה מדי עלולה לגרום לעלייה מהירה במשקל. אכילת כמות גדולה של שקדים יכולה גם להוביל לעלייה בצריכת הנתרן שלך, מה שעלול להיות מסוכן לסובלים מלחץ דם גבוה.

כמה שקדים כדאי לאכול?

כשמדובר בשקדים, חשוב לאכול אותם במתינות. הכמות המומלצת היא אונקיה אחת ליום, שהיא כ-23 שקדים. אכילה יותר מכמות זו עלולה להוביל לסיכונים בריאותיים פוטנציאליים שהוזכרו לעיל. כמו כן, חשוב לציין כי שקדים עשירים בקלוריות, ולכן אכילה מרובה מדי עלולה להוביל לעלייה במשקל.

בשורה התחתונה

שקדים הם חטיף מזין וטעים, אבל חשוב לאכול אותם במתינות. אכילת יותר מדי שקדים עלולה להוביל לעלייה במשקל, לעלייה ברמות הכולסטרול ולבעיות עיכול. חשוב להקפיד על הכמות המומלצת של אונקיה אחת ליום כדי למנוע סיכונים בריאותיים פוטנציאליים. אכילת שקדים יכולה להיות גם דרך מצוינת לקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים שהגוף שלך צריך, אז הקפד לכלול אותם בתזונה שלך.

טיפים לאכילת שקדים

אם אתה רוצה להפיק את המרב מהשקדים שלך, יש כמה טיפים שאתה יכול לעקוב אחריהם. ראשית, הקפידו לבחור בשקדים גולמיים ללא מלח מכיוון שהם המזינים ביותר. בנוסף, אתה יכול לנסות טעמים שונים של שקדים, כגון קלויים, מתובלים או אפילו מכוסים בשוקולד. אתה יכול גם לנסות להוסיף שקדים לארוחות או לחטיפים שלך לחיזוק נוסף של תזונה. לבסוף, הקפידו לעקוב אחר כמה שקדים אתם אוכלים כדי להבטיח שאתם לא מגזימים.