למה אסור לשתות קולה?

מה זה קולה?

קולה הוא משקה מוגז פופולרי שנוצר לראשונה בשנת 1886 על ידי ג'ון פמברטון. המשקה מורכב מתערובת של מים מוגזים, חומצה זרחתית, קפאין ומגוון מרכיבים נוספים כולל צבע קרמל, סוכר וטעמים טבעיים. הוא נמכר במגוון גדלים וטעמים, והוא זמין באופן נרחב בחנויות, במסעדות ובמכונות אוטומטיות.

למה אסור לשתות קולה?

קולה לא רק עשיר בקלוריות, אלא הוא גם עשיר בסוכר ונתרן. הרמות הגבוהות של סוכר ונתרן בקולה עלולות להוביל למגוון בעיות בריאותיות. איגוד הלב האמריקאי ממליץ למבוגרים לצרוך לא יותר מ-36 גרם סוכר מוסף ביום, ופחית קולה ממוצעת מכילה 39 גרם סוכר. צריכה גבוהה של סוכר נקשרה לסיכון מוגבר להשמנה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. הרמות הגבוהות של נתרן בקולה עלולות להוביל גם לבעיות בריאותיות. יותר מדי נתרן עלול להוביל ליתר לחץ דם, מה שעלול להגביר את הסיכון לשבץ מוחי, התקף לב ומחלת כליות. איגוד הלב האמריקאי ממליץ למבוגרים לצרוך לא יותר מ-2,300 מיליגרם נתרן ליום, ופחית קולה ממוצעת מכילה יותר מ-240 מיליגרם נתרן.

סיכונים בריאותיים אחרים בשתיית קולה

בנוסף לסוכר ונתרן, קולה מכיל גם חומצה זרחתית. חומצה זרחתית עלולה להפריע ליכולת של הגוף לספוג סידן, מה שעלול להוביל לאובדן עצם ולעלייה בסיכון לאוסטאופורוזיס. חומצה זרחתית יכולה גם לגרום לשחיקת אמייל השן, מה שעלול להוביל לעששת. קולה מכיל גם קפאין, שעלול להיות מסוכן בכמויות גדולות. יותר מדי קפאין יכול להוביל לעצבנות, חרדה, נדודי שינה וסיכון מוגבר לדפיקות לב. כמות הקפאין בקולה יכולה להשתנות בהתאם לגודל הפחית.

מהן האלטרנטיבות לשתיית קולה?

אם אתם מחפשים אלטרנטיבה לשתיית קולה, יש הרבה אפשרויות בריאות יותר זמינות. מים הם תמיד בחירה מצוינת, מכיוון שהם נטולי קלוריות ומעניקים לחות. אם אתם מחפשים משהו עם קצת יותר טעם, יש הרבה מים בטעמים ומשקאות דלי קלוריות אחרים. אתה יכול גם להכין מים בטעמים משלך על ידי הוספת פירות טריים או עשבי תיבול לקנקן מים. אם אתם מחפשים משהו עם מעט מתיקות, תוכלו לנסות להוסיף למים שלכם מעט ממתיק טבעי כמו דבש או סירופ מייפל. יש גם שפע של מיצים ממותקים באופן טבעי, תה ומשקאות אחרים זמינים.

טיפים לצמצום צריכת הקולה

אם אתה מחפש לצמצם את צריכת הקולה שלך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. הצעד הראשון הוא להיות מודע לצריכה שלך. שימו לב לכמה קולה אתם שותים ונסו להגביל את צריכתכם למנה אחת או שתיים ביום. אתה יכול גם לנסות להחליף את הקולה שלך בחלופות בריאות יותר כמו מים מוגזים או מיצים ותה ממותקים באופן טבעי. אם אתם נוהגים לשתות קולה עם הארוחות, נסו להחליף אותה בכוס מים במקום. לבסוף, אם אתם מוצאים את עצמכם משתוקקים לקולה, נסו להסיח את דעתכם בפעילות כמו יציאה לטיול או קריאת ספר. ככל שתתרגל יותר את ההרגלים הבריאים האלה, כך יהיה קל יותר לצמצם את צריכת הקולה שלך.

סיכום

שתיית קולה אינה טובה לבריאות שלך בגלל הרמות הגבוהות של סוכר, נתרן וקפאין. הרמות הגבוהות של סוכר ונתרן עלולות להוביל לסיכון מוגבר להשמנה, סוכרת מסוג 2, מחלות לב, לחץ דם גבוה ובעיות בריאות אחרות. בנוסף, החומצה הזרחתית בקולה עלולה להוביל לשחיקת אמייל השן ולאובדן עצם. אם אתם מחפשים לצמצם את צריכת הקולה שלכם, יש הרבה חלופות בריאות יותר זמינות. מים הם תמיד בחירה מצוינת, ויש גם הרבה מיצים ממותקים, תה ומשקאות אחרים זמינים. לבסוף, חשוב להיות מודע לצריכה שלך ולתרגל הרגלים בריאים כמו החלפת הקולה שלך במים והסחת דעתך בפעילויות כאשר אתה משתוקק לקולה.