.
מהי שינה עמוקה?
שינה עמוקה היא שלב שינה החיוני לבריאות גופנית ונפשית. זהו השלב העמוק ביותר בשינה ומאופיין בגלי מוח איטיים וחוסר פעילות שרירים. במהלך שינה עמוקה, הגוף שלך מתקן את עצמו והמוח שלך מגבש זיכרונות. זהו גם שלב השינה שבו חלומות מתרחשים.
כמה שינה עמוקה אתה צריך?
כמות השינה העמוקה שאתה צריך תלויה בגיל ובאורח החיים שלך. בדרך כלל, מבוגרים צריכים בין 7 ל-9 שעות שינה בכל לילה, עם לפחות 1-2 שעות שינה עמוקות. ילדים ובני נוער צריכים יותר, עם עד 11 שעות שינה בכל לילה.
גורמים המשפיעים על שינה עמוקה
ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על כמות השינה העמוקה שאתה מקבל. אלו כוללים:
- רמות לחץ
- לוח זמנים לשינה
- צריכת קפאין
- צריכת אלכוהול
- הרגלי פעילות גופנית
- דִיאֵטָה
סימנים של חוסר שינה עמוקה
אם אינך מקבל מספיק שינה עמוקה, אתה עלול להיתקל בכמה מהתסמינים הבאים:
- עייפות
- קושי בריכוז
- שינויים במצב הרוח
- נִרגָנוּת
- בעיות זיכרון
- עלייה במשקל
טיפים לשינה עמוקה יותר
אם אינך מקבל מספיק שינה עמוקה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלך. אלו כוללים:
- היצמד ללוח זמנים קבוע של שינה
- הימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה
- התאמן באופן קבוע
- הימנע ממסכים לפני השינה
- צור שגרת שינה מרגיעה
- הפחת את רמות הלחץ
השוואה מהירה
| קבוצת גיל | דרושות שעות שינה | דרושות שעות שינה עמוקות |
|---|---|---|
| מבוגרים (18-64) | 7-9 | 1-2 |
| ילדים (6-17) | 9-11 | 1-2 |
| תינוקות (4-11 חודשים) | 12-15 | 3-5 |
| פעוטות (1-3 שנים) | 10-13 | 2-4 |
שינה עמוקה חיונית לבריאות גופנית ונפשית. זהו שלב השינה שבו הגוף שלך מתקן את עצמו והמוח שלך מגבש זיכרונות. כמות השינה העמוקה שאתה צריך תלויה בגיל ובאורח החיים שלך, אך בדרך כלל מבוגרים זקוקים בין 7 ל-9 שעות שינה בכל לילה, עם לפחות 1-2 שעות שינה עמוקות. אם אינך מקבל מספיק שינה עמוקה, אתה עלול לחוות עייפות, קשיי ריכוז, שינויים במצב הרוח, עצבנות, בעיות זיכרון ועלייה במשקל. כדי לקבל שינה עמוקה יותר, הקפידו על לוח זמנים קבוע של שינה, הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה, התעמלו באופן קבוע, הימנעו ממסכים לפני השינה, צרו שגרת שינה מרגיעה והפחיתו את רמות הלחץ. למידע נוסף על איך לישון טוב בלילה, בדוק את הסרטון הזה .