כמה זמן לפני ההריון כדאי ליטול חומצה פולית?

מהי חומצה פולית?

חומצה פולית, הידועה גם בשם ויטמין B9, היא חומר תזונה חיוני לנשים בהריון. זה עוזר למנוע מומים מולדים במוח ובעמוד השדרה של התינוק. חומצה פולית נמצאת באופן טבעי בחלק מהמזונות, אך היא זמינה גם כתוסף. נטילת תוסף היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה מקבל מספיק חומצה פולית במהלך ההריון.

מדוע חומצה פולית חשובה?

חומצה פולית חשובה לנשים בהריון מכיוון שהיא מסייעת במניעת מומים מולדים במוח ובעמוד השדרה של התינוק. מומים מולדים אלו נקראים מומים בצינור העצבי (NTD). NTDs עלולים לגרום לבעיות בריאות חמורות עבור התינוק, כולל שיתוק, פיגור שכלי ואפילו מוות. חומצה פולית עוזרת למנוע NTDs על ידי סיוע לצינור העצבי של התינוק להיסגר כראוי. הצינור העצבי הוא מבנה שנוצר בתחילת ההריון והופך בסופו של דבר למוחו וחוט השדרה של התינוק. אם הצינור העצבי אינו נסגר כראוי, התינוק יכול לפתח NTD.

כמה חומצה פולית אני צריך לקחת?

כמות החומצה הפולית שאתה צריך לקחת תלויה בגיל שלך ובגורמי סיכון אחרים. הקולג' האמריקאי למיילדות וגניקולוגים (ACOG) ממליץ לכל הנשים בגיל הפוריות ליטול 400 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית מדי יום. נשים בהריון או שמנסות להיכנס להריון צריכות ליטול 600 מק"ג חומצה פולית מדי יום.

כמה זמן לפני ההריון כדאי לי להתחיל לקחת חומצה פולית?

חשוב להתחיל ליטול חומצה פולית לפחות חודש לפני הכניסה להריון. הסיבה לכך היא שהצינור העצבי נסגר במהלך החודש הראשון להריון, וחומצה פולית מסייעת במניעת NTDs. אם את כבר בהריון, עדיין חשוב ליטול חומצה פולית. חשוב ליטול חומצה פולית במהלך ההיריון שלך כדי לסייע במניעת NTDs.

מזונות המכילים חומצה פולית

חומצה פולית נמצאת באופן טבעי בחלק מהמזונות. כמה מזונות שעשירים בחומצה פולית כוללים:- ירקות ירוקים עלים, כגון תרד וקייל- פירות הדר, כגון תפוזים ואשכוליות- קטניות, כגון שעועית ועדשים- דגני בוקר מועשרים- לחמים ופסטות מועשרים.

השוואה מהירה

לסיכום, חשוב ליטול חומצה פולית לפני ובמהלך ההריון כדי לסייע במניעת מומים מולדים. מומלץ לכל הנשים בגיל הפוריות לקחת 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום, ונשים בהריון או שמנסות להיכנס להריון צריכות לקחת 600 מק"ג חומצה פולית מדי יום. חשוב להתחיל ליטול חומצה פולית לפחות חודש לפני הכניסה להריון. חומצה פולית נמצאת באופן טבעי במזונות מסוימים, כגון ירקות ירוקים עליים, פירות הדר, קטניות, דגני בוקר מועשרים ולחמים ופסטות מועשרות.