דף הבית » לא ידעתי » כמה זמן ילד בן 13 צריך לישון?

כמה זמן ילד בן 13 צריך לישון?

צרו איתנו קשר

כמה זמן ילד בן 13 צריך לישון?

כמה שינה צריך בן 13?

לבני נוער חשוב לישון מספיק כדי להישאר בריאים וערניים. כמות השינה שילד בן 13 זקוק לו משתנה מאדם לאדם, אך הקרן הלאומית לשינה ממליצה לבני נוער בין הגילאים 13 ל-18 לישון בין 8 ל-10 שעות בלילה. שינה מספקת חשובה לבני נוער מכיוון שהיא עוזרת להם להישאר ערניים וממוקדים במהלך היום. זה גם עוזר להם לשמור על משקל בריא, מחזק את המערכת החיסונית שלהם, ועוזר להם לווסת את הרגשות שלהם.

גורמים המשפיעים על השינה

ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על כמות השינה של ילד בן 13. אלו כוללים:

  • שגרת השינה: שגרת שינה עקבית עוזרת לבני נוער להירדם מהר יותר ולהישאר לישון זמן רב יותר.
  • זמן מסך: יותר מדי זמן מסך לפני השינה יכול להקשות על בני נוער להירדם.
  • קפאין: קפאין יכול להפריע לשינה, ולכן חשוב לבני נוער להגביל את צריכת הקפאין שלהם.
  • פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לבני נוער לישון טוב יותר, אך חשוב להימנע מפעילות גופנית קרוב מדי לשעת השינה.

טיפים לשינה טובה יותר

ישנם מספר דברים שבני נוער יכולים לעשות כדי לעזור להם לישון מספיק. אלו כוללים:

  • לך לישון והתעורר באותה שעה כל יום.
  • הימנע מקפאין וממריצים אחרים בשעות אחר הצהריים והערב.
  • הימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה.
  • בצע פעילות גופנית באופן קבוע, אך הימנע מפעילות גופנית קרוב מדי לשעת השינה.
  • צור שגרת שינה מרגיעה.
  • שמור על חדר השינה חשוך וקריר.

סימנים של חוסר שינה

אם ילד בן 13 אינו ישן מספיק, הוא עלול לחוות חלק מהתסמינים הבאים:

  • תחושת עייפות במהלך היום.
  • קושי בריכוז.
  • שינויים במצב הרוח.
  • נִרגָנוּת.
  • עלייה במשקל.
  • הצטננות ומחלות תכופות.

אם ילד בן 13 חווה אחד מהתסמינים הללו, חשוב לדבר עם רופא כדי לקבוע אם הם ישנים מספיק.

סיכום

שינה מספקת חשובה לבני נוער על מנת להישאר בריאים וערניים. הקרן הלאומית לשינה ממליצה לבני נוער בין הגילאים 13 ל-18 לישון 8 עד 10 שעות בכל לילה. ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על כמות השינה של ילד בן 13, כגון שגרת השינה, זמן מסך, צריכת קפאין ופעילות גופנית. ישנם גם מספר דברים שבני נוער יכולים לעשות כדי לעזור להם לישון מספיק, כמו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, הימנעות מקפאין וממריצים אחרים אחר הצהריים והערב, הימנעות ממסכים לפחות שעה לפני השינה, להתאמן באופן קבוע, ליצור שגרת שינה מרגיעה ולשמור על חדר השינה חשוך וקריר. אם ילד בן 13 לא ישנה מספיק, הוא עלול לחוות חלק מהסימפטומים של חוסר שינה. אם זה המקרה, חשוב לדבר עם רופא כדי לקבוע אם הם ישנים מספיק. למידע נוסף, מצא מידע נוסף בוויקיפדיה .

אהבתם? שלחו לחבר\ה שחייב\ת לדעת גם!

    דילוג לתוכן