מה זה שיזוף?
שיזוף הוא תהליך הכהה של צבע העור שלך. זה נגרם מחשיפה לקרינה אולטרה סגולה (UV) מהשמש או ממקורות אחרים. ניתן לעשות שיזוף בבטחה, אך חשוב להבין את הסיכונים הכרוכים בכך.
כמה זמן אתה צריך להיות בשמש כדי להשתזף?
משך הזמן שאתה צריך להיות בשמש כדי להשתזף תלוי במספר גורמים, כולל סוג העור שלך, עוצמת קרני השמש והשעה ביום. באופן כללי, מומלץ להגביל את החשיפה לשמש ללא יותר מ-15 דקות בכל פעם, ולא יותר מ-2 שעות ביממה.
סוג עור
סוג העור שלך הוא הגורם החשוב ביותר בקביעת כמה זמן אתה צריך להיות בשמש. אנשים עם עור בהיר צריכים להגביל את החשיפה שלהם לשמש ללא יותר מ-10 דקות בכל פעם, ולא יותר משעה בסך הכל ביום. אנשים עם עור כהה יותר יכולים לשהות בשמש לפרקי זמן ארוכים יותר מבלי לשרוף, אך עדיין חשוב להגביל את החשיפה שלך ללא יותר מ-15 דקות בכל פעם, ולא יותר מ-2 שעות ביממה בסך הכל.
עוצמת קרני השמש
עוצמת קרני השמש משפיעה גם על כמה זמן אתה צריך להיות בשמש. בימים שבהם מדד ה-UV גבוה, עליך להגביל את החשיפה לשמש ללא יותר מ-10 דקות בכל פעם, ולא יותר משעה בסך הכל ביום. בימים שבהם מדד ה-UV נמוך, ניתן לשהות בשמש לפרקי זמן ארוכים יותר מבלי להישרף.
זמן ביום
השעה ביום משפיעה גם על כמה זמן אתה צריך להיות בשמש. קרני השמש חזקות ביותר בין השעות 10:00-16:00, ולכן עדיף להימנע מהשמש בשעות אלו. אם אתה חייב להיות בשמש בשעות אלו, הגבל את החשיפה שלך ללא יותר מ-10 דקות בכל פעם, ולא יותר משעה בסך הכל ביום.
סיכונים של שיזוף
למרות שניתן לבצע שיזוף בבטחה, חשוב להבין את הסיכונים הכרוכים בכך. חשיפה ממושכת לקרני UV של השמש עלולה לגרום לכוויות שמש, סרטן העור והזדקנות מוקדמת. חשוב ללבוש קרם הגנה וביגוד מגן כשאתה בשמש, ולהגביל את החשיפה ללא יותר מ-15 דקות בכל פעם, ולא יותר מ-2 שעות ביממה.
טבלה: כמה זמן אתה צריך להיות בשמש כדי להשתזף?
| סוג עור | עוצמת קרני השמש | זמן ביום | חשיפה מקסימלית |
|---|---|---|---|
| יריד | גָבוֹהַ | 10:00 – 16:00 | 10 דקות, שעה אחת ביום |
| יריד | נָמוּך | בכל עת | 15 דקות, שעתיים ביום |
| אפל | גָבוֹהַ | 10:00 – 16:00 | 10 דקות, שעה אחת ביום |
| אפל | נָמוּך | בכל עת | 15 דקות, שעתיים ביום |
סיכום
ניתן לעשות שיזוף בבטחה, אך חשוב להבין את הסיכונים הכרוכים בכך. משך הזמן שאתה צריך להיות בשמש כדי להשתזף תלוי במספר גורמים, כולל סוג העור שלך, עוצמת קרני השמש והשעה ביום. באופן כללי, מומלץ להגביל את החשיפה לשמש ללא יותר מ-15 דקות בכל פעם, ולא יותר מ-2 שעות ביממה.