דף הבית » הכי פופולרי » כמה זמן אחרי הלידה אפשר לעשות ספורט?

כמה זמן אחרי הלידה אפשר לעשות ספורט?

כמה זמן אחרי הלידה אפשר לעשות ספורט?

צרו איתנו קשר

מתי אפשר להתחיל להתאמן אחרי לידה?

ספורט הוא דרך מצוינת להישאר בריא ובכושר. אבל אם את אמא טרייה, אולי את תוהה מתי זה בטוח להתחיל להתאמן שוב. אחרי הכל, הגוף שלך עבר שינוי גדול.

החדשות הטובות הן שבדרך כלל אפשר להתחיל להתאמן שוב תוך מספר שבועות מהלידה. עם זאת, חשוב להקשיב לגוף שלך ולקחת אותו לאט. אתה לא רוצה לדחוף את עצמך יותר מדי מוקדם מדי.

נושאים קשורים:

 

מתי לדבר עם הרופא שלך

לפני שתתחיל להתאמן, חשוב לדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לתת לך עצות מותאמת אישית לגבי מתי זה בטוח עבורך להתחיל להתאמן שוב. הם יכולים גם לעזור לך לפתח תוכנית אימונים בטוחה ויעילה.

הרופא שלך עשוי להמליץ לך להמתין עד לבדיקה שלאחר הלידה, שהיא בדרך כלל 6 שבועות לאחר הלידה. זאת כדי לוודא שלגוף שלך היה מספיק זמן להחלים מהלידה. חשוב גם לוודא שאין לך מצבים רפואיים בסיסיים שעלולים להחמיר על ידי פעילות גופנית.

טיפים להתעמלות לאחר לידה

ברגע שתקבל את האישור מהרופא שלך, יש כמה טיפים שכדאי לזכור כשמדובר בפעילות גופנית לאחר לידה:

  • תתחיל לאט. אל תנסה לעשות יותר מדי מוקדם מדי. התחל עם תרגילים קלים כמו הליכה או יוגה והגבר בהדרגה את העוצמה ככל שאתה מתחזק.
  • הקשיבי לגוף שלך. אם משהו לא מרגיש נכון, עצרו וקחו הפסקה. אל תדחף את עצמך יותר מדי.
  • להיות סבלני. זה יכול לקחת קצת זמן לחזור לכושר. אל תצפה לראות תוצאות בן לילה.
  • הישארו לחות. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
  • לחמם ולקרר. הקפידו להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי האימון כדי למנוע פציעה.

סוגי תרגילים שכדאי לנסות לאחר לידה

ברגע שאתה מוכן להתחיל להתאמן שוב, ישנם כמה סוגי תרגילים בטוחים ויעילים עבור אמהות טריות:

  • הליכה: הליכה היא דרך מצוינת לחזור לכושר. התחל בהליכות קצרות והגדל בהדרגה את המרחק ככל שאתה מתחזק.
  • יוגה: יוגה היא דרך מצוינת למתוח ולחזק את הגוף שלך. זו גם דרך מצוינת להירגע ולהפחית מתח.
  • שחייה: שחייה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה והיא נהדרת לאמהות טריות. זו גם דרך מצוינת להתקרר במהלך חודשי הקיץ.
  • אימוני כוח: אימוני כוח הם דרך מצוינת לבנות שרירים ולשרוף קלוריות. התחל עם משקולות קלות והגדל בהדרגה את המשקל ככל שאתה מתחזק.

פעילות גופנית לאחר לידה היא דרך מצוינת לחזור לכושר ולהישאר בריאה. רק הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל ולקחת את זה לאט. עם קצת סבלנות ומסירות, אתה תחזור לכושר תוך זמן קצר.

סיכום

ספורט הוא דרך מצוינת להישאר בריא ובכושר. אבל אם את אמא טרייה, חשוב לוודא שאת לוקחת את הזמן להחלים לפני שאת מתחילה להתאמן שוב. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שבטוח עבורך להתחיל להתאמן ואז להתחיל לאט. עם קצת סבלנות ומסירות, אתה תחזור לכושר תוך זמן קצר.

אהבתם? שלחו לחבר\ה שחייב\ת לדעת גם!

    דילוג לתוכן