מה קורה כשאתם מתאמנים לאחר אכילה?
כשאתם מתאמנים לאחר אכילה, הגוף שלכם עסוק בעיכול מזון במקום לספק אנרגיה לשרירים. זה יכול לגרום להתכווצויות, בחילות ובעיות עיכול אחרות. זה יכול גם להוביל לעייפות ולירידה בביצועים.
כמה זמן אחרי האכילה כדאי לחכות כדי להתאמן?
כלל האצבע הוא להמתין לפחות שעתיים לאחר האכילה לפני ביצוע פעילות גופנית מאומצת. זה נותן לגוף שלך זמן לעכל את המזון ולהמיר אותו לאנרגיה. אם אתם אוכלים חטיף קל, כמו חתיכת פרי או כמה קרקרים, לרוב תוכלו להתאמן תוך שעה.
טיפים לאכילה לפני אימון
- אכלו ארוחה מאוזנת של פחמימות, חלבונים ושומנים שעתיים עד שלוש לפני האימון.
- אכלו חטיף קל כמו בננה או יוגורט 30 דקות עד שעה לפני האימון.
- שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
טיפים לאכילה לאחר פעילות גופנית
- אכלו ארוחה או חטיף תוך שעתיים לאחר האימון.
- כלול פחמימות וחלבונים בארוחה שלאחר האימון.
- שתו הרבה מים כדי לחדש נוזלים שאבדו במהלך האימון.
הדרך הטובה ביותר לתדלק לפעילות גופנית
אכילת המזונות הנכונים לפני ואחרי פעילות גופנית חיונית לביצועים מיטביים. אכילת ארוחה מאוזנת שעתיים עד שלוש לפני האימון תספק לגופך את האנרגיה הדרושה לו. אכילת חטיף קל 30 דקות עד שעה לפני האימון תיתן לך דחיפה נוספת. לאחר פעילות גופנית, אכילת ארוחה או חטיף תוך שעתיים תעזור לגופך להתאושש. הקפידו לכלול פחמימות וחלבונים בארוחה או בחטיף שלאחר האימון.
למידע נוסף על התדלוק לפעילות גופנית, בדוק את הסרטון הזה.