מה זה קיווי?
קיווי הוא פרי קטן בצורת אליפסה עם קליפה חומה מטושטשת ובשר ירוק עז. הוא יליד סין וכיום הוא גדל בחלקים רבים של העולם, כולל ניו זילנד, שם הוא ידוע בתור הדומדמנית הסינית. קיווי הוא פרי פופולרי בגלל טעמו המתוק והחמיץ והיתרונות הבריאותיים הרבים שלו. הוא עשיר בויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים. זה גם מקור טוב לויטמין E, מגנזיום ופולאט.
כמה שוקל קיווי אחד?
קיווי אחד שוקל בדרך כלל בין 40 ל-70 גרם. משקלו המדויק של קיווי תלוי בגודלו ובמגוון שלו. קיווי קטנים יותר נוטים לשקול פחות מגדולים יותר.
היתרונות התזונתיים של קיווי
קיווי הוא פרי עשיר בחומרי תזונה דל קלוריות ועשיר בויטמינים ומינרלים. זהו מקור טוב לויטמין C, המסייע לחיזוק המערכת החיסונית ולהגן מפני זיהומים. זה גם מקור טוב לסיבים תזונתיים, שעוזרים לשמור על בריאות מערכת העיכול ויכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.
ויטמין סי
קיווי הוא מקור מצוין לויטמין C, כאשר קיווי אחד מספק יותר מ-100% מהצריכה היומית המומלצת. ויטמין C הוא נוגד חמצון חשוב שעוזר להגן על התאים מפני נזק ויכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות מסוימות.
אֶשׁלָגָן
קיווי הוא גם מקור טוב לאשלגן, כאשר קיווי אחד מספק יותר מ-10% מהצריכה היומית המומלצת. אשלגן הוא מינרל חשוב שעוזר לווסת את לחץ הדם ויכול לעזור להפחית את הסיכון לשבץ ולמחלות לב.
סִיב
קיווי הוא מקור טוב לסיבים תזונתיים, כאשר קיווי אחד מספק יותר מ-5% מהצריכה היומית המומלצת. סיבים עוזרים לשמור על בריאות מערכת העיכול ויכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.
ויטמין E
קיווי הוא גם מקור טוב לויטמין E, כאשר קיווי אחד מספק יותר מ-10% מהצריכה היומית המומלצת. ויטמין E הוא נוגד חמצון חשוב שעוזר להגן על התאים מפני נזק ויכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות מסוימות.
טבלה: ערך תזונתי של קיווי אחד
| מֵזִין | כמות לקיווי |
|---|---|
| קלוריות | 42 |
| שומן טוטאלי | 0.3 גרם |
| שומן רווי | 0.1 גרם |
| כולסטרול | 0 מ"ג |
| נתרן | 3 מ"ג |
| אֶשׁלָגָן | 312 מ"ג |
| סה"כ פחמימות | 9 גרם |
| סיבים תזונתיים | 2 גרם |
| סוכרים | 5 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 1 גרם |
| ויטמין | 2% |
| ויטמין סי | 134% |
| סִידָן | 2% |
| בַּרזֶל | 2% |
תשובות ושאלות
ש: כמה גרם שוקל קיווי אחד?
ת: קיווי אחד שוקל בדרך כלל בין 40 ל-70 גרם.
ש: מהם היתרונות התזונתיים של קיווי?
ת: קיווי הוא פרי עשיר בחומרי תזונה דל קלוריות ועשיר בויטמינים ומינרלים. זהו מקור טוב לויטמין C, אשלגן, סיבים תזונתיים, ויטמין E, מגנזיום ופולאט.
סיכום
קיווי הוא פרי קטן בצורת אליפסה עם קליפה חומה מטושטשת ובשר ירוק עז. מקורו בסין וכיום הוא גדל בחלקים רבים של העולם. קיווי אחד שוקל בדרך כלל בין 40 ל-70 גרם, והוא פרי עשיר בחומרים מזינים שדל בקלוריות ועשיר בויטמינים ומינרלים. זהו מקור טוב לויטמין C, אשלגן, סיבים תזונתיים, ויטמין E, מגנזיום ופולאט. אכילת קיווי יכולה לעזור לחיזוק המערכת החיסונית, להגן מפני זיהומים, לשמור על בריאות מערכת העיכול ולהפחית את רמות הכולסטרול.